Comprendre l'ACT (Article de blog #1 - 20/09/24)
Comment la thérapie ACT peut vous aider à retrouver sens et épanouissement
Découvrez comment la thérapie ACT peut vous aider à gérer vos émotions et avancer vers une vie riche et épanouissante.
La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy - thérapie d'acceptation et d'engagement en français) est une méthode qui vous aide à créer une vie riche, pleine de sens et épanouissante.
Contrairement à d’autres approches qui cherchent à supprimer ou éviter les pensées et émotions négatives, l’ACT vous apprend à leur faire de la place et à avancer malgré elles.
Vous avez sûrement essayé de contrôler ou d’ignorer vos pensées et émotions négatives, comme l'anxiété, la tristesse, ou les ruminations.
Peut-être avez-vous essayé de lutter contre elles sans succès ?
C’est là que l’ACT entre en jeu. L’ACT vous montre que ce contrôle constant est souvent ce qui entretient la souffrance.
Par exemple, une personne qui boit pour oublier ses soucis risque de tomber dans une spirale où cette tentative de contrôle devient une nouvelle source de problème.
➡️ Plutôt que de combattre, l’ACT vous encourage à changer votre relation avec ces pensées et émotions et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.
Tout le monde peut en bénéficier
Que vous soyez en quête de sens ou que vous luttiez contre l’anxiété, la dépression ou une autre difficulté émotionnelle, ou des pensées négatives, l’ACT peut vous aider.
Son objectif est de vous guider vers une vie plus alignée avec vos valeurs profondes, tout en faisant face aux émotions difficiles.
L'ACT se pratique aussi bien en séances individuelles, qu'en couple ou qu'en ateliers (petits groupes).
L'ACT peut se présenter sous la forme de thérapies brèves, comprenant parfois à peine deux ou trois séances (on parle alors de FACT - Focused ACT) ou de thérapies plus longues lorsque le patient souhaite travailler plus en profondeur ou développer un plus grand nombre de nouvelles habiletés.
L'ACT peut être proposée tout aussi bien en présentiel qu'en distanciel en direct (ex : téléconsultations) ou en différé (ex : formations en ligne)
1) Les troubles anxieux (ex : anxiété, stress post-traumatique, phobies simples, agoraphobie, phobie sociale, TOC, trouble anxieux généralisé, trouble panique...)
2) Les troubles de l'humeur (ex : dépression)
3) Les troubles du comportement (ex : anorexie, boulimie, hyperphagie, addictions avec et sans substance...)
4) En médecine comportementale (ex : risques psychosociaux RPS, "stress", troubles du sommeil, acouphènes, douleurs chroniques, cancer - y compris en phase terminale...)
De nombreux articles scientifiques soulignent également l'intérêt de l'ACT pour une population non clinique (i.e. ne souffrant pas d'une psychopathologie).
L'ACT est par exemple recommandée pour des personnes souffrant :
d'isolement, de solitude
d'ennui, de perte de sens
de faible estime de soi
de manque de confiance en soi
de peine associée à des problèmes divers (ex : racisme ; harcèlement ; sexisme ; violence domestique ; divorce etc.)
L'ACT peut également être utile aux personnes simplement en quête de bien-être ou de mieux-être.
L’ACT a été prouvée efficace non seulement pour des troubles comme l’anxiété, la dépression, et les addictions, mais aussi pour ceux qui se sentent perdus, isolés, ou simplement en quête de bien-être.
En plus de se pratiquer en thérapie individuelle, elle peut être utilisée en couple, en groupe, ou même en téléconsultation.
L'ACT est une thérapie qui vous encourage à agir (le mot "ACT" signifie "agir" en anglais).
Plutôt que de chercher à éviter les émotions douloureuses, vous apprendrez à les accueillir et à les utiliser pour avancer vers des choix de vie qui correspondent à vos valeurs.
Faire de la place aux émotions
L’ACT vous apprend que, tout comme la météo varie, vos émotions vont et viennent.
Tout comme vous ne pouvez pas contrôler la météo, vous ne pouvez pas empêcher une pensée ou une émotion d'arriver ou la forcer à partir sur commande.
Mais tout comme pour la météo, vous pouvez apprendre à vous adapter, à vivre avec et à ne pas laisser les émotions dicter votre vie.
Agir en accord avec vos valeurs
Quelles sont les choses importantes pour vous dans la vie ? L’ACT vous aide à identifier vos valeurs, comme être un parent aimant ou un professionnel accompli, et à prendre des actions concrètes pour vivre en accord avec ces valeurs, même si des pensées négatives persistent.
Comment cela fonctionne-t-il ?
L'ACT repose sur six principes fondamentaux, souvent représentés par l'hexaflex (cf. schéma ci-joint).
Ces six processus interagissent pour vous aider à développer une flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à faire face aux défis de la vie tout en restant connecté à ce qui compte vraiment pour vous.
Vous apprendrez à vous détacher de vos pensées négatives. Plutôt que de vous laisser submerger, vous commencerez à les observer comme des nuages qui passent dans le ciel, sans leur donner trop d'importance.
Il est souvent tentant de fuir ou de bloquer les émotions difficiles. L'ACT vous encourage à les accueillir et à leur laisser l’espace de venir et de partir naturellement, sans gaspiller d'énergie à les contrôler.
Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? L'ACT vous aide à clarifier vos valeurs profondes afin que vos actions soient alignées avec celles-ci, même dans les moments difficiles.
Une fois vos valeurs identifiées, l'ACT vous aide à poser des actions concrètes pour les incarner dans votre quotidien. Ces actions, même petites, vous mènent vers une vie plus riche de sens.
Vous apprendrez à être ancré dans l’instant présent, afin de ne plus laisser les ruminations passées ou les inquiétudes futures prendre le dessus. Être pleinement ici et maintenant permet de vivre et savourer chaque instant.
Vous apprendrez à vous observer sans vous identifier à vos pensées. Cela vous permet de comprendre que vous êtes plus que vos émotions ou vos pensées, et de ne pas laisser ces dernières prendre le contrôle.
EN RÉSUMÉ
La thérapie ACT vous propose un voyage vers une vie plus riche et plus épanouissante, en vous apprenant à accepter vos émotions et pensées tout en vous concentrant sur ce qui compte vraiment pour vous. Grâce à cette approche, vous apprendrez à agir en accord avec vos valeurs profondes et à profiter pleinement de la vie.
Si vous voulez en savoir plus sur l'ACT et les exercices concrets qui peuvent vous aider, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour commencer cette transformation.
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