Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
Thérapie ACT à Illkirch
Progressez malgré les émotions difficiles grâce à l’ACT.
La thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) est une thérapie comportementale de troisième génération, développée par le psychologue Steven C. Hayes. Validée scientifiquement et reconnue par l’OMS, elle est particulièrement efficace pour traiter l’anxiété, la dépression, le stress chronique et l’épuisement professionnel.
Contrairement à d’autres thérapies qui cherchent à éliminer les pensées ou émotions « négatives », l’ACT vous apprend à les accueillir, à leur faire une place et à transformer votre relation avec elles, pour vous aider à vivre une vie riche, épanouissante et pleine de sens, même face aux défis émotionnels.
Le but de l’ACT : vivre une vie riche et épanouissante, même avec des émotions difficiles
Le but de l’ACT est de vous permettre d’agir en accord avec vos valeurs, de construire la vie que vous souhaitez mener et de ne plus être freiné·e par la peur, l’anxiété, la tristesse, ou n’importe quelle autre émotion ou pensée négative.
La mécanique est simple : toute l’énergie que vous ne gaspillez plus à lutter contre vos émotions et vos pensées douloureuses (les supprimer, les contrôler, les chasser), vous la récupérez pour faire plus de ce qui compte vraiment pour vous.
En d’autres termes, plutôt que de lutter contre ce que vous ressentez, vous apprendrez à accueillir toutes vos émotions et pensées, qui font partie intégrante de l’expérience humaine. Ainsi, vous pourrez conserver toute votre énergie et vos ressources pour continuer à avancer vers une vie qui a du sens pour vous.
Les principes de l’ACT : moment présent, acceptation et engagement dans vos valeurs
La pleine conscience
Apprendre à être présent·e dans l’instant, à observer vos pensées et émotions sans jugement, afin de mieux les gérer.
L’acceptation
Au lieu de lutter contre vos émotions douloureuses, vous apprenez, grâce à des exercices, à les accueillir pour ne plus gaspiller d’énergie inutile à les fuir, et conserver cette énergie pour faire les choses qui comptent véritablement.
L’engagement dans l’action
L’ACT vous encourage à clarifier vos valeurs et à poser des actions concrètes pour avancer vers ce qui est important pour vous.
Le modèle ACT repose sur 6 processus psychologiques fondamentaux : la défusion cognitive, l’acceptation, le contact avec le moment présent, le soi comme contexte, les valeurs et l’action engagée. Ces 6 processus constituent le modèle de la flexibilité psychologique.
Pour qui la thérapie ACT est-elle faite ?
L’ACT s’adresse à toute personne souhaitant mieux vivre ses émotions difficiles. Elle est particulièrement indiquée pour :
- l’anxiété et les ruminations ;
- la dépression et la perte de sens ;
- le stress chronique et l’épuisement professionnel ;
- les difficultés relationnelles ;
- la quête de sens et d’alignement avec ses valeurs.
Vous souhaitez en savoir plus sur cette approche ? Retrouvez mon article détaillé sur l’ACT et découvrez comment elle peut transformer votre vie.
En résumé
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une thérapie comportementale et cognitive de troisième génération, développée par le psychologue Steven C. Hayes, validée scientifiquement et reconnue par l’OMS. Plutôt que de chercher à éliminer les pensées et émotions difficiles, elle apprend à les accueillir et à agir en accord avec ses valeurs, grâce à 6 processus qui constituent la flexibilité psychologique. Le Dr Fanny Reder, psychologue spécialisée en ACT à Illkirch, la propose en cabinet ou en téléconsultation pour l’anxiété, la dépression, le stress chronique, l’épuisement professionnel et les difficultés relationnelles.