Ressources ACT gratuites pour psychologues, soignants et coachs
10 outils gratuits pour exercer sans vous épuiser
Avant de vous former, commencez ici. Des ressources concrètes, scientifiquement fondées, conçues spécifiquement pour les psychologues, soignants et professionnels de l’accompagnement.
Quiz burnout professionnel de l’aide
Quiz : Êtes-vous l’ancre, la bouée ou déjà en train de couler ?
Faites le point sur votre situation actuelle en quelques minutes.
Vous prenez soin des autres toute la journée. Mais où en êtes-vous vraiment, vous ? Ce quiz vous aide à identifier votre niveau d’épuisement professionnel en quelques minutes, et à savoir quelles actions prioritaires poser maintenant.
3 profils possibles. Un résultat immédiat. Des pistes concrètes adaptées à votre situation. Le quiz s’ouvre dans un nouvel onglet, vos résultats s’affichent immédiatement.
Mémo visuel burnout professionnel
Les 6 habitudes invisibles qui vous épuisent, et comment les inverser dès aujourd’hui
Dans le quotidien des pros de l’aide, beaucoup de petites habitudes passent sous le radar… et finissent par ronger votre énergie.
Ce mémo synthétique vous offre :
- Les 6 pièges les plus fréquents chez les professionnels de l’aide
- Pour chacun : un réajustement concret à tester dès maintenant
- Des repères scientifiques (Maslach & Leiter, Figley, Turner & Rankine)
À garder sous les yeux : bureau, agenda, téléphone.
Audio guidé de relaxation pour professionnels • 30 min
Relaxation musculaire progressive : une vraie pause entre deux séances
Offrez-vous un moment de détente profonde, où que vous soyez.
Vous finissez votre journée tendu·e, impossible de décrocher vraiment ? Cet enregistrement de 30 minutes vous guide dans la relaxation musculaire progressive (méthode Jacobson), une technique éprouvée pour relâcher les tensions physiques et apaiser l’esprit.
À utiliser après une journée chargée, avant de dormir, ou lors d’une pause méritée.
Cadre en séance • Avec vos patients
3 réflexes pour poser votre cadre dès la première séance, et protéger votre énergie sans rompre l’alliance
Téléchargez votre guide pour adopter la posture juste dès le départ, fixer des objectifs réalistes, et dire non avec bienveillance sans culpabiliser.
Vous écoutez, vous soutenez, vous contenez. Et au moment de poser votre cadre, quelque chose coince. Par peur de rompre l’alliance, par culpabilité d’être celui ou celle qui pose des limites. Pourtant, poser un cadre clair n’est pas un manque d’empathie. C’est l’une des formes les plus protectrices du soin.
Ce guide ancré dans l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) vous offre :
- 3 réflexes concrets à activer dès la première séance : la posture juste, l’objectif réaliste, le non bienveillant
- Pour chacun : des astuces pratiques et un script prêt à utiliser, pas une théorie de plus
- Des repères ACT solides (la métaphore des Deux Montagnes de Russ Harris) et des outils utilisables dès demain
À tester dès votre prochaine première séance.
Guide pratique gestion du temps • 3 mouvements
Reprendre la main sur votre temps, sans la culpabilité qui vient avec
Téléchargez votre guide pour garder du temps pour vous, sans rogner dessus à la première culpabilité.
Le soir venu, votre temps à vous a fondu entre deux rendez-vous, un mail de trop, et ce « oui » dit alors qu’une part de vous pensait « non ». Vous connaissez la gestion du temps. Le vrai blocage est ailleurs : moins de trouver du temps que de s’autoriser à le prendre.
Ce guide ancré dans l’ACT vous aide à :
- Voir où part vraiment votre temps, sans culpabiliser dans le flou
- Trier ce qui compte de ce qui vous éloigne de vous-même, avec deux questions simples
- Décrocher de la culpabilité qui s’invite dès que vous pensez à vous
Des repères scientifiques solides (Russ Harris, Kristin Neff) et des micro-actions à glisser dans une semaine déjà bien remplie.
Vos limites à vous • En dehors des séances
Aider sans vous y perdre : poser vos limites sans culpabiliser
Téléchargez votre guide pratique pour fermer votre porte le soir sans la rouvrir mentalement, et continuer d’aimer votre métier dans dix ans.
Vous avez éteint l’ordinateur depuis une heure. Et pourtant le visage de la personne reste là. La phrase aussi. Parfois la culpabilité, qui arrive avant vous.
Vous savez très bien expliquer à vos patients pourquoi un cadre protège leurs relations. Le problème n’est pas le savoir. C’est de l’appliquer à vous-même.
En 10 questions-réponses applicables dès cette semaine, ce guide vous aide à :
- Comprendre pourquoi vous savez poser des limites pour les autres mais pas pour vous, et comment renverser ça concrètement
- Dire non sans vous justifier pendant dix minutes, avec des formulations courtes prêtes à l’emploi
- Poser un cadre sans culpabiliser, en distinguant ce qui relève de « décevoir » et ce qui relève vraiment de « mal faire »
Des repères scientifiques solides (Tawwab, Norcross, Gazipura, Neff) et des formulations prêtes à l’emploi, à sortir dès la prochaine sollicitation.
Guide pratique signaux d’épuisement • 10 questions
Pourquoi vous continuez à tenir alors que vous vous sentez vidé·e
Téléchargez votre guide pratique pour distinguer la fatigue ordinaire du burnout qui s’installe, et retrouver un peu d’élan sans avoir à tout changer d’un coup.
De l’extérieur, ça semble solide. De l’intérieur, c’est une autre histoire : une fatigue qui colle, de l’irritabilité, la sensation d’être en pilotage automatique. Ces signaux, vous les repérez très bien chez vos patients. Le problème, c’est que vous les minimisez chez vous.
En 10 questions-réponses applicables dès cette semaine, ce guide vous aide à :
- Savoir si c’est du burnout ou « juste » de la fatigue, avec des repères clairs pour trancher au lieu de minimiser
- Comprendre ce qui vous maintient en mode survie, pour distinguer ce qui relève de vous et ce qui relève de votre environnement de travail
- Poser un premier geste de récupération sans culpabiliser, même quand vous êtes déjà au bout
Des appuis scientifiques solides (Skovholt, Maslach & Leiter, Sorensen, Neff) et un test simple pour savoir si votre fatigue récupère encore, ou si le burnout est en train de s’installer.
Guide pratique syndrome de l’imposteur • 10 questions
Arrêter de vous sentir imposteur·e, même avec des années d’expérience
Téléchargez votre guide pratique pour comprendre pourquoi ce doute persiste, cesser de le confondre avec un verdict sur votre compétence, et retrouver un appui plus stable dans votre pratique.
La journée est terminée. Et cette petite phrase revient, toujours la même : « Je ne suis peut-être pas si légitime que ça. » Cabinet plein, patients satisfaits, formation solide, et malgré tout, l’impression d’un décalage entre ce que vous savez faire et ce que vous êtes censé·e être.
En 10 questions-réponses applicables dès cette semaine, ce guide vous aide à :
- Lire le sentiment d’imposture comme un signal de surcharge, pas comme un verdict sur votre valeur, et savoir ce qu’il essaie de vous dire
- Agir sans attendre de vous sentir légitime, au lieu de patienter après un déclic qui ne vient pas
- Arrêter de comparer vos coulisses à la vitrine des autres, avec une question plus juste à vous poser à la place
Des repères scientifiques solides (Hibberd, Stoddard, Neff) et des micro-actions concrètes à tester, sans avoir à « penser positif ».
Guide pratique savoir sans faire • 10 questions
Vous savez quoi faire pour aller mieux, mais vous n’y arrivez pas pour vous
Téléchargez votre guide pratique pour sortir de la honte de savoir sans faire, arrêter de vous traiter comme un patient en échec, et recommencer à vous traiter comme quelqu’un qui compte.
La journée est pleine. Au moment où vous pourriez enfin faire ce que vous recommandez si souvent (respirer, fermer l’ordinateur à l’heure, dire non), quelque chose se serre. Pas seulement de la fatigue. De la culpabilité, parfois de la honte. « Je sais très bien ce qu’il faudrait faire. » C’est souvent ça, le nœud. Et c’est précisément ce qui rend la situation si douloureuse.
En 10 questions-réponses applicables dès cette semaine, ce guide vous aide à :
- Comprendre pourquoi savoir ne suffit pas à faire, et sortir du « tu sais, donc tu devrais » qui transforme l’écart en tribunal intérieur
- Réentraîner votre « muscle de réception », très peu sollicité quand on passe ses journées à donner aux autres
- Vous accorder un geste de soin sans l’avoir « mérité », parce que le repos n’a pas à se gagner pour exister
Des repères scientifiques solides (Oliver & Bennett, Arzt, Neff, Maslach) et des gestes minuscules, qui ne demandent ni volonté héroïque ni temps en plus.
Guide pratique isolement professionnel • 10 questions
À qui parler quand vous n’avez plus d’espace pour déposer ce que vous portez
Téléchargez votre guide pratique pour sortir de l’isolement professionnel sans grand dévoilement, trouver des appuis fiables pour ne plus tenir seul·e, et savoir par où commencer dès cette semaine.
La séance est finie, la porte se referme. Et tout ce que vous avez tenu pendant la journée retombe d’un bloc. « Bon. Et maintenant, je le mets où, ça ? » Avec vos patients, vous tenez la place. Avec les collègues, vous ne voulez pas alourdir. Avec les proches, vous ne savez pas toujours comment dire. Alors vous gardez. Vous encaissez.
En 10 questions-réponses applicables dès cette semaine, ce guide vous aide à :
- Repérer les signaux discrets de l’isolement avant qu’il ne s’installe, y compris ceux qu’on minimise, comme un rire qui se fait plus rare
- Dire que vous n’allez pas bien sans perdre en crédibilité, avec des formulations sobres qui n’obligent pas à tout déballer
- Choisir la bonne personne à qui parler et poser un premier contact dès cette semaine, même sans supervision ni pair proche
Des repères scientifiques solides (Arzt, Brown, Norcross, Rothschild) et des premiers pas réalistes, à poser dès cette semaine.
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Votre rendez-vous du lundi pour nourrir votre pratique, sans vous épuiser.
Votre rendez-vous du lundi en moins de 5 minutes : 3 clés pour mieux accompagner les émotions et pensées douloureuses (basées sur l’ACT), 2 ressources sélectionnées pour stimuler votre pratique, et 1 exercice concret pour vous et vos patients.
Le podcast « Les APÉROS Psycho », pour exercer sans s’épuiser
Chaque semaine, un épisode de 18-25 min pour mieux comprendre ce qui vous épuise, explorer la posture ACT dans votre pratique, et nourrir votre équilibre pro et perso.
C’est le cœur de l’univers APÉROS Psycho : tout ce que je publie en découle.
Envie d’aller plus loin ? Découvrez les formations
Ces ressources sont un point de départ. Si vous voulez une transformation durable, avec des outils ACT approfondis pour vous et pour vos patients, découvrez les formations.
En résumé : des ressources gratuites pour aider sans s’épuiser
Fanny Reder, psychologue clinicienne et docteure en psychologie, propose 10 ressources gratuites fondées sur l’ACT pour les professionnels de l’aide : un quiz burnout, un mémo visuel, une relaxation guidée de 30 minutes et sept guides pratiques (cadre thérapeutique, gestion du temps, limites, signaux d’épuisement, syndrome de l’imposteur, auto-soin, isolement professionnel). Chaque ressource s’accompagne de repères scientifiques et de micro-actions applicables dès la semaine en cours.