😱 La peur est une émotion universelle, une réaction naturelle qui garantit notre survie.

C’est parce que nous avons un minimum peur du vide que nous ne nous amusons pas à sauter à cloche-pied au bord de la falaise… ⛰️

🚨 Pourtant, dans notre vie quotidienne, elle dépasse souvent son rôle protecteur pour devenir un frein à nos actions et à nos ambitions. C’est un peu comme si notre alarme se déclenchait parfois trop tôt ou trop vite ou de manière disproportionnée par rapport au danger que nous avons objectivement en face de nous.

Bonne nouvelle : il est possible de changer cela.

Cet article vous guide pour comprendre, accepter et dépasser la peur afin d’avancer sereinement vers ce qui compte vraiment pour vous.

La peur peut se manifester de manière subtile mais impactante.

🔀 Voici quelques exemples typiques où la peur peut vous freiner ou vous détourner de vos priorités :

1. Procrastination paralysante : vous repoussez des tâches importantes par peur de l’échec ou de l’inconfort. Vous avez « peur de ne pas y arriver » ; vous vous dites « je ne suis pas assez prêt(e) / compétent(e) » ou « je n’en sais pas encore assez, il faut que je continue de me former avant d’agir » etc. Et ces émotions et pensées vous font décaler les projets qui vous tiennent pourtant tant à cœur. 😥

2. Impulsivité émotionnelle : En situation de stress, vous laissez vos émotions guider vos réponses (peur, colère, frustration…) plutôt que vos intentions profondes. Vous pouvez par exemple réagir de manière excessive à une remarque par peur de perdre le contrôle d’une situation. 🗯️

3. Inertie et regrets : L’évitement répété peut vous laisser avec un sentiment persistant d’être passé(e) à côté de ce qui compte. Par exemple, si vous avez refusé une opportunité de carrière par peur d’échouer, il se peut qu’une fois l’émotion redescendue vous vous en mordiez les doigts… 🤦‍♀️

➵ Mais il y a une bonne nouvelle : il est possible de renverser ces mécanismes et d’apprendre à avancer malgré la peur.

🥊 🆚 🫴 Plutôt que de lutter contre vos émotions, apprenez à travailler avec elles avec ces trois étapes simples :

1) Identifiez et nommez vos peurs 🗣️
La première étape est de reconnaître et de verbaliser ce qui vous effraie.

Mettre des mots sur vos émotions vous aide à prendre de la distance.

Par exemple : "Je remarque que je suis en train de penser que j’ai peur d’échouer dans ce nouveau projet professionnel."

2) Pratiquez l’acceptation 🫂

Nous sommes tous génétiquement programmés pour ressentir de la peur. C’est une émotion certes désagréable à ressentir, mais parfaitement normale qui garantit notre survie.

En acceptant cette émotion, vous arrêtez de gaspiller votre énergie à la fuir.

Et vous pouvez alors utiliser cette énergie de manière plus efficiente, en faisant plus de ces choses qui comptent véritablement pour vous, qui ont du sens pour vous.

3) Faites un premier petit pas 👣
Au lieu d’être paralysé(e) par vos pensées et par l’émotion de peur, engagez-vous dans une action, dans un comportement.

Même une petite action, comme vous mettre à respirer par le ventre ; passer un appel ; écrire ce qui se joue en vous sur une feuille de papier ; prendre 10 minutes pour effectuer le prochain babystep de votre projet etc.

🎯 Souvenez-vous : une petite action vaut mieux que beaucoup de réflexion…

 Les valeurs personnelles jouent un rôle central dans l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement). Elles servent de guides pour agir, même lorsque la peur est présente.

Voici des exemples de questions que vous pourriez vous poser, même en présence de la peur et de l’inconfort qu’elle suscite :

• Qu’est-ce qui a du sens et m’épanouit même lorsque je me sens mal ?

• Quelle est la vie que je veux mener malgré cette peur ?

• Quelle est la sorte de personne que je veux être - là maintenant tout de suite - alors que je ressens toutes ces sensations désagréables dans mon corps et que mon cerveau tourne en boucle sur tout ce qui m’effraie ?

• Qu’est-ce qui compte réellement pour moi à cet instant précis ?

Exemples concrets :

• Si vous valorisez l’authenticité, l’honnêteté, exprimer un sentiment difficile à un proche peut renforcer vos liens, même si cela est inconfortable et que vous redoutez sa réaction. 🫣

• Si vous avez terriblement peur d’échouer mais qu’une de vos valeurs fondamentales est la persévérance ou le courage, vous pouvez continuer d’avancer sur un projet en acceptant vos erreurs potentielles qui sont au final autant de leçons importantes pour progresser. Cela reflètera mieux vos priorités que de renoncer à votre projet. 💪

Voici des outils concrets pour vous accompagner dans ce processus : 

1. Livre : "Les vertus de l’échec" de Charles Pépin
   Ce livre explore comment transformer les erreurs en tremplins pour progresser.

2. Podcast : "On Purpose" par Jay Shetty
   Un épisode en particulier explore comment transformer les échecs en opportunités pour aligner vos actions avec vos valeurs. Mais de nombreux épisodes présentent des réflexions et interviews inspirantes pour surmonter vos blocages et avancer vers vos objectifs.

3. Application : Respirelax +
   Une application pour pratiquer des exercices de respiration apaisants en quelques minutes et ainsi calmer votre corps qui se met généralement en état d’alerte lorsque vous avez peur. La respiration lente et profonde permet  un apaisement de ces symptômes physiques désagréables.

4. Votre plan d’action personnalisé
   Identifiez une tâche simple que vous évitez par peur. Définissez un premier pas aujourd’hui et réalisez-le. Une fois terminé, célébrez votre avancée, aussi petite soit-elle.

La peur ne disparaîtra jamais complètement – et c’est une bonne chose. 😉

La peur est un signal, pas un obstacle insurmontable.

Elle est là pour vous avertir, pas pour vous paralyser.

En apprenant à l’écouter et à agir même en sa présence vous pouvez construire une vie qui vous ressemble.

➵ Alors, quelle première action allez-vous accomplir aujourd’hui pour avancer malgré la peur ?

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